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讓女人月經自在的九大飲食

依不同體質、狀況攝取適當的飲食,可讓經期“月月順”! 當MC快要來時,女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”,包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現,月經開始后的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因然人而異。 除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期“月月順”! 不要刻意吃甜食1、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。 多吃高纖維食物2、疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。 3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。 攝取足夠的蛋白質4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。 定時定量5、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 避免食用含咖啡因的飲料6、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。8、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等高纖質食物來補血。9、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。 女人必知25個養顏排毒美容錦囊 男人比女人更易得的六種病 女性的14種腰痛 你有幾種? 改善視力下降的最佳食物 哪七種危險食物食用時要慎重? 上班族為何星期三心情最低落? 吃了最容易發胖的五大食物 便宜美味女人最佳護膚食物 牙痛也有速效止痛竅門 女人的十大天然美膚水果 史上最懶最舒服的減肥招
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